読書時間の確保術～毎日続けられる読書習慣のつくり方

「本を読みたいけれど、時間がなくて読めない…」

そんな悩みを感じていませんか？

現代の忙しい生活の中でも、少しの工夫と意識で読書の時間は確保できます。

読書は知識を増やすだけでなく、心を豊かにし、日々の生活にゆとりと充実感をもたらす習慣です。

本記事では、日本人の読書時間の実態データを紹介しながら、読書を日常に取り入れるための具体的なステップや、スキマ時間の有効活用術をわかりやすく解説します。

「読書を習慣にしたいけれど、何から始めればいいのかわからない」という方でも、今日から無理なく始められる具体的な方法をご紹介します。

みんなの読書時間はどのくらい？実態データから見る傾向

読書時間を確保するのは、多くの人にとって共通の悩みです。では、実際にどの程度の人が日常的に読書をしているのでしょうか。

以下は、社会人を対象とした1日の平均読書時間と、1か月あたりの読了冊数に関する調査データです。

1日あたり平均読書時間（社会人全体）

月間読了冊数（社会人全体）

このデータから明らかなのは、約半数の人が「まったく読書をしていない」という現状です。

一方で、1日30分でも読書に時間を割いている人は、着実に知識や教養を深めていることがわかります。

つまり、読書習慣の有無が大きな差につながる可能性があるのです。少しの意識と工夫で、誰でもこの差を埋められます。

読書の習慣がもたらす効果とは？

読書は、ただ知識を得るだけでなく、生活全体を豊かにする効果があります。

日常の仕事や人間関係にも良い影響を与える、いわば「心と頭のトレーニング」と言えるでしょう。

ここでは、読書を習慣にすることで得られる代表的な3つの効果を詳しく紹介します。

1. 読解力・思考力の向上

本を読み続けると、文章を正しく読み取り、内容の流れをきちんと理解できる「読解力」が自然と身に付きます。

たとえばビジネス書や実用書では、書かれている主張の展開や構成をつかみながら読むことが多いですよね。

そのため、大切な情報を見極めたり、話の流れを整理したりする力が鍛えられます。

理解が速くなったり、読み間違いが減ったりするので、仕事の資料やニュース記事などを読むときにも役に立つでしょう。

また、読書の内容を自分なりに考える習慣がつくと、論理的に物事を整理する力も深まっていきます。

ただ文章を追うだけでなく、「これはどういう意味だろう」「自分ならどう行動するか」といった問いを立てることで、思考の幅が広がっていきます。

このようにして培われた思考力は、課題の分析や判断の場面でも活かされるはずです。

限られた情報から本質を見抜き、順序立てて考える力は、仕事や人間関係においても非常に頼りになります。

読書は知識を得る手段であると同時に、自分の頭で考える力を育てるトレーニングともいえるでしょう。

2. 想像力・共感力の強化

小説やエッセイを読んでいると、登場人物の気持ちや筆者の視点、背景の描写などを思い浮かべながら物語を追っていくことになります。

たとえば、何気ない日常を綴ったエッセイでは、その場の空気まで感じ取れるように思えることがありますね。

知らない国や時代を舞台にした小説でも、描写を通して風景が頭に浮かび、まるで旅をしているかのような感覚になることもあるでしょう。

こうした読書体験を重ねることで、自然と想像力が身に付きます。

さらに、登場人物の感情に共感したり、筆者の考えに触れたりすることで、人の心に寄り添う感覚が身についていきます。

誰かの悲しみに胸が締めつけられたり、喜びを一緒に味わうような気持ちになったりすることも少なくありません。

こうした経験が重なると、他者の立場を理解する力が深まっていくはずです。

このようにして育まれる共感力は、日常の人間関係にも良い影響を与えます。

相手の気持ちを少しでも想像できると、言葉の選び方や接し方が変わり、対話がより穏やかになることがあるでしょう。

読書は、自分と違う考えや感性に触れながら、心の幅を広げてくれる大切な時間だといえます。

3. リラックス・ストレス緩和効果

読書には、心を落ち着ける効果もあります。

とくに、静かな場所で紙の本を開くことで、忙しさから少し距離を置き、心を落ち着ける時間が生まれるでしょう。

スマートフォンやパソコンのような強い光から目を離すことで、視覚や脳への刺激もやわらぎます。

実際に、読書は自律神経のバランスを整える働きがあるとされています。

副交感神経が優位になることで、心拍数や血圧が安定し、ストレスの軽減につながるといった研究結果も報告されているほどです。

寝る前に数ページ読むだけでも、気持ちがゆるみ、眠りにつきやすくなると感じる人は少なくありません。

こうした読書の時間は、情報収集や学びのためだけでなく、自分の心と向き合う時間にもなります。

日々のストレスをリセットする手段として、読書を取り入れてみるのも良い選択といえるでしょう。

忙しい毎日の中で、ほんの少しの静けさをもたらしてくれる習慣になるはずです。

読書を継続しやすい時間帯はいつ？

「まとまった時間が取れない」と感じている方でも、ちょっとした工夫で読書の時間を確保できます。

ポイントは、すでにある習慣に読書を結びつけることです。

ここでは、無理なく読書を続けやすい代表的な5つの時間帯をご紹介します。

朝の静寂タイム

朝は、まだ頭がクリアで、外からの情報にほとんど触れていない時間です。

この落ち着いた状態は、読書にとても向いています。言葉がすっと入りやすく、自然と集中できるのが特徴です。

たとえば、起きてからの10分を読書にあててみるだけでも、心が整い、その日を穏やかに始めるきっかけになります。

無理に早起きする必要はありません。スマートフォンを見る代わりに本を手に取る。それだけでも、朝の過ごし方に変化が生まれてきます。

静かな環境でページをめくる時間には、不思議と気持ちを整えてくれる力があります。

毎朝少しずつ続けていけば、いつの間にか自然と読書が朝の習慣になっていくはずです。

通勤・移動中のスキマ時間

通勤や移動の時間は、読書に使いやすいタイミングのひとつです。

ついスマートフォンを見て過ごしてしまいがちですが、少し工夫するだけで読書の時間に変えられます。

たとえば、スマートフォンでSNSを見ている時間の一部を読書にあてるのがおすすめです。

少しずつ積み重なれば、気づいたら本を一冊読み終えていた、ということもあるでしょう。

混雑した車内では紙の本を広げるのが難しい場面もありますが、そんなときは電子書籍が便利です。

片手でも操作できるので、立っているときでも無理なく読み進められます。

また、画面を見るのが疲れる場合は、オーディオブックを使って耳で本を楽しむのもおすすめです。

移動しながら気軽に聞けるので、無理なく読書を続けやすくなります。

こうして通勤や移動の時間をうまく使えるようになると、移動そのものがちょっとした楽しみになります。

本を読むことで気持ちが落ち着き、慌ただしい時間にも少し余裕が生まれてくるかもしれません。

昼休み・休憩時間

昼休みやちょっとした休憩時間も、読書を取り入れやすいタイミングのひとつです。10分〜15分ほどあれば、十分に読書の時間として活用できます。

たとえば、ランチを食べ終わって少し手が空いたとき、本を数ページ読むだけでも気分が切り替わります。

仕事のことをいったん忘れて別の世界に触れることで、リフレッシュにつながり、午後の集中力が戻ってきやすくなるでしょう。

この時間帯には、短めの読み物やエッセイなど、少しずつ読める本がおすすめです。

内容が区切られているものなら、途中で切り上げてもストレスが少なく、無理なく続けやすくなります。

電子書籍であれば、ちょっとした待ち時間にもすぐに読めるので便利です。

読書を休憩時間の一部にすることで、心が落ち着き、頭の中がリセットされていきます。

慌ただしい毎日の中で、ほんの数分でも自分だけの静かな時間を持てることは、気持ちの余裕にもつながっていくはずです。

帰宅後のリセットタイム

仕事や家事がひと段落したあとの時間は、気持ちを切り替えるのにちょうどいいタイミングです。

その時間に本を開いてみると、頭がスッと切り替わって、気分も落ち着いてきます。

たとえば、夕食後に一息つくときや、家事の合間など、ほんの数分でも本を読む時間をとってみるのもいいですね。

スマートフォンを見る代わりに、数ページだけでも読んでみると、気持ちがリセットされる感覚があるかもしれません。

この時間に向いているのは、小説やエッセイなど、気軽に読めて気持ちをゆるめてくれるような本です。

登場人物のやりとりや物語にふれているうちに、自分の中の緊張もやわらいでいくように感じられることがあります。

毎日の中にこうした時間を少しでも持てると、夜の過ごし方に余裕が生まれ、気持ちが整いやすくなるでしょう。

就寝前のリラックスタイム

寝る前のひとときは、一日の終わりに気持ちを落ち着ける大事な時間です。

このタイミングで本を読むと、頭が静かになり、自然と眠りに入りやすくなっていきます。

たとえば、布団に入ってからスマートフォンを見ていると、つい時間が経ってしまうこともありますよね。

そんなときは、スマホの代わりに本を開いてみるのがおすすめです。

紙の本でも電子書籍でも構いませんが、画面の光が気になる方は紙の本のほうがより落ち着けるかもしれません。

静かな空間で文字を追うだけで、心が落ち着いていくのを感じられるでしょう。

この時間に読書を取り入れることで、毎晩の過ごし方が少しずつ変わっていきます。

眠りにつく前に心が整うと、翌朝の目覚めもすっきりするはずです。

リラックスしながら一日を終える習慣として、就寝前の読書はとてもおすすめです。

読書時間を習慣にする3つのステップ

読書を習慣にするためのポイントは、「小さく始めて、無理なく続けること」です。

負担の少ないやり方から始めることで、自然と続けやすくなっていきます。

これからご紹介する3つのステップを、ぜひ順番に試してみてください。

ステップ1： 目標設定とスケジュール化

読書を習慣にするには、まず「いつ、どれくらい読むか」を決めるところから始めてみましょう。

なんとなく「読まなきゃ」と思っているだけでは、なかなか行動に移せません。小さくてもいいので、具体的な目標を持つことが大切です。

たとえば、「1日10分だけ読む」といった目標なら、日々の生活に無理なく取り入れやすくなります。

読む時間帯も、朝の支度前や通勤の電車の中、夜寝る前など、自分のリズムに合ったタイミングを選ぶと続けやすくなります。

決めたことは、手帳やスマートフォンのアプリなどにメモしておくのもおすすめです。

読んだページ数や本のタイトルを記録しておくだけでも、自分のペースが見えてきて、モチベーションにもつながっていきます。

ステップ2：環境整備とツールの活用

読書を続けていくには、「いつでも読める状態」をつくっておくことが大事です。

読みたいと思ったときに本が手元にないと、そのまま読まずに終わってしまうこともありますよね。

まずは、読書しやすい場所や環境をひとつ決めておくと、始めやすくなります。

たとえば、ベッドのそばに本を置いておく、通勤カバンに文庫本を入れておく、スマートフォンに電子書籍アプリを入れておくなど、ちょっとした工夫で「読みやすさ」はぐんと上がります。

また、気になったところをすぐにメモできるアプリや、電子書籍のしおり機能、ページにハイライトをつける機能などがあると、あとから振り返るときに役立ちます。

オーディオブックなら、移動中や家事をしながらでも読書ができますね。

こうした準備ができていると、読もうと思ったときにすぐ行動に移しやすくなります。

小さな工夫の積み重ねが、自然と習慣をつくっていくはずです。

ステップ3：振り返りと調整

読書を続けていくうちに、「思ったより読めた日」と「あまり読めなかった日」が出てくると思います。

そういった波があるのは自然なことなので、うまくいかなかったからといって落ち込む必要はありません。

むしろ、その差を振り返ってみることが大事です。どんなときに読みやすかったのか、どの時間帯なら集中できたのかを思い返してみると、自分に合ったスタイルが少しずつ見えてきます。

たとえば、週末は気が散りやすかったけれど、平日の夜は意外と集中できた。朝に読むつもりだったけど、実際には通勤中のほうがしっかり読めた、というような気づきがあるかもしれません。

そうした発見をもとに、次の1週間の予定をちょっとだけ調整してみると、読書の習慣がより定着しやすくなります。

完璧を目指すより、「どうすれば今より少しだけ続けやすくなるか」を考えることが、習慣化のポイントです。

読書後のアウトプットで成長を加速させる

本を読むだけでは、得た知識や気づきが頭の中に残りにくいこともあります。

せっかく読んだ内容をしっかり身につけるには、アウトプットをセットにするのが効果的です。

実際に書いたり話したりすることで、学びが深まり、記憶にも定着しやすくなります。

読書ノートをつける

まず取り組みやすいのが、読んだ内容を簡単にメモすることです。印象に残ったフレーズや、自分なりの気づきを書き留めておくと、あとから振り返るときにも役立ちます。

ノートは紙でもデジタルでも構いません。大事なのは、自分の言葉で書いてみることです。たとえ一行だけでも、自分の中で整理する時間になります。

誰かに話してみる

家族や友人、同僚などに話してみるのも効果的です。話す中で、うまく説明できないところが出てくると、まだ理解があいまいな部分だと気づくことがあります。

そうした発見が、読み直すきっかけになったり、新しい視点につながったりすることもあるでしょう。

簡単な問いを立てる

1冊読み終わったら、自分自身に問いかけてみるのもおすすめです。

たとえば、「この本を一言で表すとしたら？」「印象に残ったことを3つ挙げるなら？」といったシンプルな問いを考えてみてください。

考えながら整理することで、内容が頭の中に残りやすくなりますし、読書を終えたあとの満足感にもつながります。

まとめ：毎日の小さな積み重ねが“読書習慣”をつくる

読書の時間は、特別なものを用意しなくても、日常の中から少しずつ見つけられます。

通勤の5分、寝る前の10分。そんな短い時間でも、続けていくうちに自然と読書が生活の一部になっていくでしょう。

最初は一日1ページでも構いません。無理なく続けられるペースで、自分らしい読書のかたちを探してみてください。

いつの間にか本を手に取ることが当たり前になっていて、1年後にはたくさんの本があなたの中に残っているかもしれません。

今日から少しずつ、心に余裕をもたらしてくれる読書習慣を、ぜひ始めてみてください。